Dicas de Ergonomia para quem Trabalha na frente do Computador.

Postura

* A distancia entre você e o monitor deve ser entre 45 e 70cm.

* O teclado deve estar regulado e alinhado com seu punho e cotovelo.

* Sua cadeira deve haver um encosto de tamanho médio para garantir o mínimo de conforto.

* Os seus pés devem estar plantados no chão ou em um suporte apropriado.

Ritmo

* Mantenha um ritmo razoável e com pausas para alongamentos.

Técnica

* Introduza atalhos que facilitem a diminuir o movimento repetitivo.

* Quando for digitar, fique atendo que não tenha nada dificultando, seja um lápis, caneta, calculadora e etc.

* Nunca aplique força quando estiver digitando.

* Desvie o olhar do monitor com fins de relaxar sua visão.

Ambiente

* A iluminação de seu monitor deve ser fosca e posicionada longe de janelas.

* A temperatura deve ser agradável, entre 20ºC e 22ºC no verão e 25º e 26º no inverno.

* O índice de pressão sonora deve ser inferior a 65 dB (decibéis).

Estilo de Vida

* Exercícios regulares aumentam a resistência cardiovascular.

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