sexta-feira, 7 de julho de 2017

Dicas de Ergonomia para quem Trabalha na frente do Computador.



Postura
* A distancia entre você e o monitor deve ser entre 45 e 70cm.
* O teclado deve estar regulado e alinhado com seu punho e cotovelo.
* Sua cadeira deve  haver um encosto de tamanho médio para garantir o mínimo de conforto.
* Os seus pés devem estar plantados no chão ou em um suporte apropriado.


Ritmo
* Mantenha um ritmo razoável e com pausas para alongamentos.


Técnica
* Introduza atalhos que facilitem a diminuir o movimento repetitivo.
* Quando for digitar, fique atendo que não tenha nada dificultando, seja um lápis, caneta, calculadora e etc.
* Nunca aplique força quando estiver digitando.
* Desvie o olhar do monitor com fins de relaxar sua visão.


Ambiente
* A iluminação de seu monitor deve ser fosca e posicionada longe de janelas.
* A temperatura deve ser agradável, entre 20ºC e 22ºC no verão e 25º e 26º no inverno.
* O índice de pressão sonora deve ser inferior a 65 dB (decibéis).


Estilo de Vida
* Exercícios regulares aumentam a resistência cardiovascular.







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